Миофасциальный релиз – это вид самостоятельного массажа с использованием роллов для воздействия на мышцы и соединительную ткань. Прокатывания помогут тебе расслабиться, развить гибкость, пластику и снизить вероятность получения травмы. С помощью MOBOT ты можешь заниматься практикой миофасциального релиза в любом месте и в любое время.

Как делать

Самый главный принцип в миофасциальном релизе – не торопиться, выполнять прокатывания медленно из стороны в сторону.

Голень

Начини с ног, а именно с голени. Расположись, сидя на полу, положив одну ногу на флягу MOBOT. Опираясь руками об пол, аккуратно раскатывай голень. Мышцы должны быть расслаблены. Можно увеличить нагрузку, положив одну ногу на другую.

Ягодицы и боковая поверхность бедра

В том же положении, сидя на полу и опираясь руками, с небольшой амплитудой «прокатись» по фляге ягодицами. Через 30 секунд поменяй положение: повернись на бок и прокатай каждую половину ягодиц.

Сидя на полу, поставив одну ногу на пол, выполни прокатывания по боковой поверхности бедра. Аккуратно работай с каждой стороной по 20-30 секунд.

Спина и шея

Расположи MOBOT под центром спины и ложись на него. Выполняй раскатывающие движения от середины спины к лопаткам и обратно. Продолжай раскатываться до шеи, вытягивая руки над головой.

Перемести MOBOT под шею. В течение одной минуты осторожно поворачивай голову вправо и влево, задерживаясь на каждой стороне.